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「m8彩票网站登陆」高血压患者,该如何运动?医生提醒:这道算术题,你需要搞明白

2020-01-08 15:58:13  点击:[3731]

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m8彩票网站登陆,运动可以改善高血压患者的血压水平,这已经是写入高血压指南的精神。而现实世界里,很多高血压的朋友经过体育锻炼也都因此受益,有的减少了降压药的使用剂量,有的甚至血压完全恢复正常。#清风计划#

高血压指南是这样说的,有氧运动可以平均降低收缩压3.84mmhg,舒张压2.58mmhg。很多研究还发现,高血压患者定期锻炼可以降低心血管死亡和全因死亡的风险。因此建议高血压患者,在血压平稳的情况下,每天进行30-60分钟中等强度运动,一周进行4-7天就可以。运动形式可以采用有氧、阻抗、伸张等不同形式。可以以有氧运动为主,无氧运动为补充。

那么,怎么确定自己所做的运动是中等强度运动呢?一般说来,高血压指南建议使用最大心率法来评估运动强度。中等运动强度运动是这样规定的,先算出自己现在年龄下的最大心率,也就是最大心率=220-年龄。然后用最大心率×(60-70%)就是中等轻度运动应该达到的心率。比如说一个40岁的人,那么他的心率达到中等强度运动的心率范围,也就是是(220-40)×(60-70%)=108次-126次这个范围之间就是中等强度运动了。

希望看完了这篇文章的朋友们,无论有没有高血压,都希望您能重视体育锻炼的重要性,从今天开始,运动起来。

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