首页   金沙城娱乐场官方网站   金沙城app下载   金沙城网站   金沙城苹果下载   金沙城中心注册   金沙城中心官方网站   金沙城赌盘   金沙城手机版下载   金沙城中心2app   金沙城在线娱乐平台 
当前位置: 金沙城app下载 > 「澳彩鹦鹉能长多大」坚果热量是米饭的4倍!该怎么吃才最健康?

「澳彩鹦鹉能长多大」坚果热量是米饭的4倍!该怎么吃才最健康?

2019-12-29 19:00:45  点击:[412]

「澳彩鹦鹉能长多大」坚果热量是米饭的4倍!该怎么吃才最健康?

澳彩鹦鹉能长多大,每当晚上追剧、三五好友调侃聊天或饿得眼冒金星的时候,坚果都会成为我们最好的朋友,但它似乎有一种魔性,就是打开一包之后就根本停不下来……

都说坚果很健康,但为什么吃着吃着就胖了呢?

那是因为坚果是高脂肪、高热量食品,几乎大部分坚果都超过了500大卡/100克,相对比而言,最简单的大米饭才116大卡/100克,这也是为什么坚果让人饱腹效果出众的原因。

那么,到底要不要吃?该怎么吃?

当然要吃!

坚果的营养:

·脂肪虽高,大概在46%~76%,但大部分是不饱和脂肪(好的脂肪);

·蛋白质含量也较多,大概在17%~21%之间;

·富含维生素e和维生素b,矿物质钙、镁、钾等元素;

看了这些营养成分,是不是有一种立马去某宝下单的冲动?毕竟它是被誉为「最健康的零食」。流行病学证据表明:吃坚果可以降低心血管疾病、高血压、女性结肠癌的发病风险。

然后就是该怎么吃的问题了,其实只要保持「总热量」摄入不增加就完全没问题。对于到底吃多少的量,我们还需要看不同坚果的营养成分。

哪种坚果,才是卡路里“炸弹”?

具体请看下表↓红色部分表示含量较高~

高卡路里前三名:夏威夷果、碧根果、松子仁。

坚果中的卡路里,主要来源于脂肪,所以卡路里高的坚果,脂肪含量也是蛮可观的。上面提到过不饱和脂肪(好的脂肪)到底是什么?我们为什么需要它?请看下表↓

那些怕长胖的妹纸一味的追求低脂是不对的,因为很多脂肪酸是人体无法自己合成的,需要从食物中摄取,况且,脂肪也分好的坏的。

脂肪,分为「饱和脂肪酸」和「不饱和脂肪酸」,其中不饱和脂肪酸根据双键的数量又可以分为「单不饱和」和「多不饱和脂肪酸」。

虽然人体更喜欢不饱和脂肪酸一点,毕竟可以降低心血管疾病的风险。但任何东西存在都有它的价值,含有一定量的饱和脂肪酸可以有效防止坚果快速氧化,帮助保存风味,想想充满奶油味儿的夏威夷果、浓郁清香的巴西果……是不是口水直流?

坚果还可以抗衰老……不信请看下表↓

众所周知,眼角长细纹了,可以涂点带维生素e的眼霜,因为维生素e对延缓衰老有显著作用。坚果中,「杏仁」和「榛子」的维e含量完爆其他同类。

同时,低钠与高钙、镁、钾等元素结合,可以有效降低骨质疏松、高血压以及糖尿病的风险,但调味很重(加了很多盐)的坚果,就不会有这些功效,甚至会适得其反。

分析了这么久的营养成分,到底吃多少合适呢?

根据最新中国居民膳食指南推荐:每天建议合并摄入大豆及坚果类25~35克(不包括壳)。那么,30克坚果到底是多少呢?这次细心的小健给大家来点干货↓

30克坚果相当于4~5颗薄皮核桃,30颗巴旦木,8颗夏威夷果,2把松子,一大把开心果,15颗腰果。

当然,如果你特别喜欢吃,一定要吃到爽爆,偶尔几次也没有大问题,只不过经常大量吃,除了担心长胖之外,还需要考虑其他健康问题。

最后,小健推荐几个有关吃坚果的小贴士

1、怕长胖的要知道这些

想减肥又特别想吃坚果的,推荐选腰果、巴旦木、山核桃以及开心果。同时请绕道夏威夷果、碧根果以及巴西果。

2、选择不经过调味的坚果

坚果最好选择原味的,琥珀核桃、蜂蜜杏仁之类的,大部分调味加工的坚果盐糖超多,而且极好的口感还容易诱惑你吃太多。

3、推荐吃带壳的坚果

带壳的坚果除了有不容易被氧化的优点之外,还特别有助于控制食量,毕竟要动手去壳。

健客专稿,转载请注明【健客健康咨询】。

上一篇:12家高新技术企业在这里成长,中山市创业孵化基地结出创新硕果

下一篇:50.5亿元创国庆档电影票房新记录 观影人次创新高

© Copyright 2018-2019 retconstruct.com 金沙城娱乐平台 Inc. All Rights Reserved.